这样喝水，会“毁掉”你的肾！一天中最该喝水的7个时间点，你要记住！

你知道吗？

全球有1/10的人患有慢性肾脏病

而这个数字还在不断上升

其原因是多方面的

不良饮水习惯就是其中之一！

“毁肾”的三大饮水习惯口渴再喝水

口渴时，我们体内水的丢失量已经达到体重的1%，身体的机能已经开始受到影响，长期如此，对肾脏也不好。建议大家每天分时间段喝水。

饮料当水喝

常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而可能形成肾结石，对肾脏微环境也有一定的影响。

长期喝浓茶

过浓的茶对身体不好，不仅伤胃，也不利于肾脏健康。

这些生活方式对肾不好

❶ 长期大量摄入高蛋白、高脂的食物，会导致肾脏“高强度地工作”，经年累月下来，肾脏也会“累”，很容易出现问题。

❷ 根据《美国肾病杂志》刊登的一项新研究发现，“煎炸食物+甜饮料”式的饮食会导致肾病死亡危险增加50%。新研究还发现，多吃水果蔬菜可使肾病死亡降低近25%。

 ※ 预防肾病的最好方式是定期体检。

肾病在早期大多是没有什么表现的，但是简简单单的一个小便常规可以看出许多问题，许多病症都通过它都可以在前期检查出来，进而可以及时进行干预，从而延缓病程的进展。

多喝水对肾好吗

水是构成人体的主要成分，占成人体重的60%～70%。人体内的所有生化反应都需要水才能发挥作用，营养物质的消化、吸收，废物的排泄，体温的调节，组织和关节的润滑等，也都需要水。

➤ 多喝水，这样才能多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激，所以多喝水可以稀释尿液的浓度，这也是肾脏保健的最好方法。

 ※ 肾结石是泌尿系统的常见疾病。

目前，医学认为肾结石病人与人体代谢环境、饮食、疾病等因素有关，同时还认为与人体极度缺水或脱水有关。

➤ 而且，多喝水还可以降低尿酸含量、预防痛风的发生；可以降低尿中的钙浓度，避免尿路结石；还可以刺激肠蠕动，软化大便。

水要这样喝

 先含一口，浸润整个口腔后再喝下去。

这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。

 小口慢饮，从容不迫。

抱着水一个劲地大量喝，不仅不利于体内的水平衡，还会加重胃肠负担。

因此，建议少量多次饮用，每次一杯水，也就是200毫升左右就足够维持正常的身体所需了。

 喝温的白开水

除非特殊健康问题，尽量不要用其它水来代替白开水。

温水相较于冷水对身体更温和，不刺激。身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应给口渴中枢，所以比较有助于身体吸收利用。

 喝水要适度

一般来说，一个健康成年人体内每天会排出2500ml水，其中包括：肾脏（尿液）排出1500ml，皮肤蒸发500ml，肺部呼吸排出350ml，肠道排出15ml。

而一个健康成年人每天可以从食物中获取的水量为1000毫升，体内代谢产生的水量为300毫升。

所以，在温和的环境下，除开食物，我们每人每天至少要喝1200毫升，也就是大概6杯水的量，才有助于维持体内水的平衡。

在2016版的《中国居民膳食指南》里，已经将每日建议饮水量从之前的1200毫升提高到了1500毫升——1700毫升，也就是建议成年人每天7～8杯水。

※ 肾病病人喝水注意事项：

• 急性肾炎、急性肾衰少尿期以及肾病综合征、慢性肾衰伴少尿浮肿患者，要控制饮水量。因为喝进去排不出去，会引起水肿，也易加重高血压。

• 而泌尿系感染患者，如急性肾盂肾炎、膀胱炎等，多饮水、多排尿对病的康复是十分有利的。

正确喝水时间表

•  6：30 ——经过一夜的睡眠，身体会开始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促进排便。

•  8：30 ——早上的时间一般比较紧凑，情绪比较紧张，可以喝杯水缓解一下，防止出现脱水现象。

•  11：00 ——经过一上午的工作，可以在这个时候起身活动下，顺便喝杯水，补充流失的水分。

•  12：50 ——吃完午饭的半小时后，可以喝一杯水，加强身体的消化功能。

•  15：00 ——经过一天的学习工作，下午3点属于困乏期，可以喝一杯水提神醒脑，恢复清醒，继续学习。

•  17：30 ——下班前可以喝一杯水，补充水分，同时可以缓解饥饿感，等待迎接晚餐的到来。  

•  睡前的1至半小时 ——可以喝点水但不宜过多，以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。

大家记住了吗？

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来源：成都商报四川名医 记者谢语嫣

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